Sedavý způsob života, dlouhé hodiny v autě, u počítače nebo na gauči – to vše se na našich zádech podepisuje. Není proto divu, že bolesti zad patří mezi nejčastější civilizační potíže. Nejvíce přitom trpí oblast beder a kříže.

Proč? Bederní páteř přenáší pohyb z nohou na trup a je propojena s velkým množstvím svalů i nervových zakončení. Když je přetížíme nebo zanedbáme jejich posilování, ozve se bolest, ztuhlost a někdy i výstřelování do hýždí či stehen.

Jak si tedy ulevit?

1. Seďte správněbederní páteř správné sezení

Při dlouhém sezení se meziobratlové ploténky přetěžují.

  • Sedněte si rovně, opřete záda o opěradlo a položte chodidla celou plochou na podlahu.

  • Monitor mějte v úrovni očí a dělejte časté přestávky na protažení.

  • Krátká chůze během dne je skvělou prevencí.

2. Protáhněte se každý den

I když bolest omezuje pohyb, neznamená to ležet celý den.

  • Vyzkoušejte lehkou chůzi, plavání či rotoped.

  • Protahovací cviky, například kočičí hřbet, dokážou výrazně uvolnit napětí.

  • Vleže na zádech si podložte kolena polštářem – páteř si odpočine.

3. Využijte sílu tepla

Suché teplo je skvělým pomocníkem:Priessnitzův zábal na hrudník zelený

  • Hřejivé polštářky, nahřívací láhve nebo Priessnitzův zábal Mamavis pomohou prokrvit a uvolnit svaly. Tento zábal lze použít nejen jako klasický Priessnitzův (vlhký) zábal podporující prokrvení a úlevu od bolesti, ale také jako suchý termo zábal – díky nepropustné membráně skvěle drží teplo. Díky nastavitelné délce suchého zipu jej snadno využijete na hrudník, bedra či kyčle.

  • speciální bederní pásy podpoří stabilitu a přinesou rychlou úlevu.

4. Odpočívejte v úlevových polohách

Při bolesti se snažte záda nepřetěžovat:

  • na zádech s podloženými koleny,

  • na boku s polštářem mezi koleny.
    Vyhněte se dlouhému sezení u televize. Častěji měňte polohu a jakmile to stav dovolí, vraťte se k pohybu.

5. Namažte se a dopřejte si masáž

Bylinné masti s kafrem, arnikou či kostivalem mohou uvolnit napjaté svaly a zmírnit bolest. Jemná masáž (ideálně od partnera) působí velmi příjemně a zvyšuje účinek masti.

Tip Mamavis:
Bolest zad často reaguje na Priessnitzovy zábaly, které podporují regeneraci a přirozené prokrvení tkání. Pro pohodlné domácí použití jsou ideální naše hotové zábalové pásy na záda, které stačí přiložit a upevnit.

Inspirace: www.kondice.cz