Trápí vás bolesti kloubů? To nejste bohužel ani první ani poslední. Problémy s klouby má až třetina Čechů. Jak ale udržovat klouby v dobré kondici a dopřát si tak bezbolestný pohyb i při sportu?
Proč klouby bolí?
Vždy, když nás něco bolí, je dobré zajímat se o příčiny a snažit se pochopit fungování našeho těla. Klouby spojují kosti našeho těla a umožňují jejich pohyb. Důležitá je hlavně kloubní chrupavka, která zabraňuje přímému kontaktu dvou kostí, snižuje tření a tlumí zátěž. V případě, že dochází k jejímu úbytku, dochází právě k bolestem kloubů.
Příčiny bolestí kloubů jsou ale různé. Může se jednat o různá dědičná onemocnění nebo třeba poruchy imunitního systému. Mezi nejčastější kloubní onemocnění patří artróza.
Za bolestmi kloubů může také stát životní styl – nedostatek pohybu a nevhodný jídelníček.
Jak udržet klouby v kondici?
Kloubní výživa
Ať je vám 30 nebo 60, nestyďte se sáhnout po kvalitní kloubní výživě. Jde v podstatě o doplňky stravy. Vaše tělo potřebuje doplnit potřebné látky. Pro klouby je potřebný například kolagen, který je základní složkou kloubní chrupavky.
Sport a pohyb
I když vás bolí kolena a další klouby a do sportovních aktivit se neženete, věřte, že je to právě pohyb, který vám může pomoci. Bez pohybu budou klouby stále více ztuhlejší a bolestivější. Zapomeňte tedy na gaučing a hurá za sportem.
Pravidelnost!
Mějte na paměti, že důležitá je pravidelnost pohybu – právě ta pomáhá tvořit a regulovat kloubní tekutinu důležitou pro bezbolestnou pohyblivost kloubů.
Všeho moc škodí
Na druhou stranu všeho moc škodí. I u sportovních aktivit byste měli používat hlavu a nepřeceňovat své síly a možnosti. Právě přehnaná aktivita a nedostatek regenerace často vede k poranění kloubů. Právě to bývá často příčinou bolesti u mladých lidí.
Protahování
Protahování neboli strečing je často opomíjenou aktivitou a přitom by měl být součástí každé pohybové aktivity. Protahujte se hlavně po tréninku, kdy jsou ještě svaly zahřáté.
Vhodnou aktivitou k protažení celého těla může být například jóga. Jóga pomáhá i profesionálním sportovcům. Vyzkoušejte a uvidíte. Jóga by do vašeho života mohla přinést i spousty dalších benefitů jako je třeba lepší nálada, navýšení energie nebo kvalitnější spánek.
Výběr aktivity
Důležité je také vybrat si takovou aktivitu, u které klouby nedostanou příliš zabrat a až postupně zvyšovat na intenzitě. V případě, že jste po úrazu nebo s pohybem teprve začínáte, doporučujeme poradit se při výběru s lékařem, abyste si zbytečně neublížili.
Pokud už problémy s klouby máte, doporučujeme jako vhodnou aktivitu např. jízdu na kole, pravidelné procházky či nordic walking. Při takových aktivitách zároveň myslete na svou bezpečnost a pohybujte se po vyznačených stezkách vybaveni reflexními páskami.
Chybu neuděláte ani s pobytem u moře a plaváním! To se doporučuje hlavně osobám, u kterých se objevily problémy s klouby v důsledku nadváhy či obezity. Vodní prostředí je totiž díky vlastnostem vody vhodnou aktivitou.
![](https://mamavis.cz/wp-content/uploads/2021/09/inspirace-klouby-2-1024x576.jpeg)
Prevence před bolestí kloubů
Patříte mezi šťastlivce, které klouby (zatím) nebolí? Uvědomte si, že každý sportovní aktivita, zvlášť ta jednostranně zaměřená, nadměrně klouby zatěžuje a bolesti se mohou objevit později.
Můžete se také řídit výše uvedenými radami, hlavně se protahujte. Bát se nemusíte ani kloubních preparátů s obsahem kolagenu. Poraďte se o něm ale s odborníkem.
Jídelníček
Posledním bodem je jídelníček. V případě, že máte nadváhu, dostávají vaše klouby zabrat a lékař vám určitě doporučí redukci hmotnosti.
V takovém případě si buď sami nebo s pomocí odborníka sestavte pestrý a vyvážený jídelníček, který bude obsahovat minerály, vitamíny a dostatek bílkovin.